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【水缘文学•散文随笔】70岁后更要做好健康老人||刘振勋(辽宁)

更新时间：2024-01-21 21:17:57 来源： 作者: 浏览101次 文字大小：大中小

70岁后更要做好健康老人

文/刘振勋
俗话说得好，人到70古来稀。70岁在古代就可以算上“老顽童”了。但是，随着生活和医疗环境的改善，现在很多地区平均寿命都已经超过了70岁。但是毕竟年龄大了，身的各种“零件”也开始老化了。
若是你想让自己变得更加长寿，除了平时要爱惜自己的身体，同时还要学会好好地保养自己。
若是自己的年龄已经过了70，还能轻松地做到这四件事情，那说明你的身体非常好，也是一种长寿的体质。
1、走路轻松。
有一句俗话是这样说的，人老腿先衰。如果人体开始衰老了，那他的关节、骨骼、肌肉也会随之衰老。另外，一些关节疾病也容易找上我们。若是你到了70岁，腿脚走路还比较轻松利落，在一定的方面也说明了你是一个长寿的体质，身体的各个功能也比较好。
2、睡觉挺轻松。
睡眠质量高，自然人体的健康就容易恢复。但大多数老年人，随着年龄的增长，它的睡眠时间越来越短，同时也伴随着质量差，因此对人体的健康会产生一定危害。
若是你已经过了70岁，睡眠还依然比较好，那也说明你是易长寿体质。
3、不容易发脾气。
到了一定的年龄，很多老人都担心自己的身体健康问题，总是给自己造成很大的心理负担，有一些人长期闷闷不乐，影响身体健康不说，同时心理健康也会遭到影响。但如果你到了70岁还能保持一个良好的心态，同时也不容易发脾气，那说明你是健康长寿的体质。在所有保持长寿的习惯中，有这么几点非常重要，希望能格外重视：
第一：保持健康乐观的心态，经常大笑。
已经到来古来稀的年纪，想做什么事情就“任性”一点。人生在世，开心才是最重要的。七十年的生活经验，还有什么大风大浪的没见过？
七十岁了，生活压力一般也不大了，做点自己喜欢的事情，保持乐观的心态，开心的情绪比什么都重要。经常大笑还可以锻炼肺活量，促进血氧的交换，使头脑更清醒。
第二、保持良好的生活方式
生活方式这个范围比较广，它具体包括饮食、作息、运动等方面。
首先，来说说饮食方面，很多七十岁以上的老年人都有牙齿脱落的情况。而且感官有不同程度的衰退。可能存在身体缺乏食物，但是感觉不到饿或者渴的情况。
建议老年人少量多餐，食物尽量不要太难消化。老年人容易出现营养不良的情况，而且有些老年人还需要吃药，导致食欲不振，不想吃饭或者吃得很少。这时候如果有持续消瘦的情况下建议加餐。
根据中国居民膳食指南发布的《中国中老年人膳食指南》，将加餐放在了指南的第一项。食物的摄入是身体维持机能的根本，保持充足的摄入非常重要。尤其很多人有对饮食方面的误区，老年人饮食的丰富性和量一定要补充到位
其次，要养成良好的作息习惯，一些会对健康产生威胁的作息习惯一点都要不得，比如：熬夜，睡懒觉，让自己保持充沛的体力，能为健康提供充足的保障。
最后，再说说运动，运动对于健康的好处实在是太多了，增强心肺功能，促进血液循环都包括在内，只要动起来，对健康的影响就非常大。
运动不仅可以能降低心血管疾病发生的饿概率，对于已经患有心血管疾病的患者也有很好的促进作用。运动还可以提高身体的灵活性，减少老年人摔倒的概率。
对于70岁以上的老年人的很大的一个健康风险就是摔倒。70岁以后，骨质流失比较严重，摔倒了比年轻人更容易骨折。
一旦骨折，治疗进展也会比较缓慢。如果发生了髋关节骨折还有可能直接影响到人的寿命。所以，对于70岁以上的老年人，积极进行户外活动还是很有必要的。
不过，锻炼的时候也要结合自身的身体情况，选择适合自己年龄和身体的锻炼方式，不可过度。进行户外运动时要注意以下几点：
户外锻炼要进行到轻微出汗，但是不要大汗淋漓。比如说快走，太极拳，健身操等。
运动时长要注意，每次运动一般不超过1点30分钟。运动最好结伴，能有人相互照看，减少紧急情况发生。
70岁之后，想要活得年轻，其实就是需要有一个好的心态，只要你的心态好你的精神，自然就会好身体状况，实际上和我们的心态是密不可分的，不要觉得到了老年状态就没有希望了，其实我们的生活当中处处都是希望，主要是看你该如何去选择。
我们没办法决定生命的长度，但是，却可以掌控生命的广度，只要有那个想长寿的念头，剩下的就只是想办法怎么实现它。
（本文系水缘文学（ID：sywxwk）原创首发，作者：刘振勋）


作者简介




刘振勋简介，笔（网）名：闲庭信步，辽宁省铁岭市县级退休干部。退休18年中，在全国97家报刊发表文学作品1300多篇、200多万字，另有诗词1200多首。出版个人专著五部（诗词3部、散文2部）话剧剧本一部；编辑出版文学作品二部。是中国作家协会会员，中国散文学会会员，中华诗词协会会员。


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